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內容簡介
小三美女養成術
拒當「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號的「小三」美女
不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，
只要跟著書中的瑜伽招式練，
就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實、翹臀長腿的靚女！
瘦身+抗老+美顏 =瑜伽
從今天起，每練習10分鐘的瘦身瑜伽，
持續4週，
不但讓你瘦出小蠻腰，練出迷人的長腿，
還能調理內外循環，
氣色自然紅通通，皮膚更加幼咪咪！
隨書附贈
瑜伽示範教學光碟
瘦身利器—美容瘦身食譜
搭配瑜伽，精選低卡又美味的瘦身食譜，讓你從內美到外，減肥又能不用餓肚子，瘦得輕鬆又健康！
本書特色
1.書中五大招，能夠迅速打造S型的迷人身材，還能內外兼修，使人從內美到外！
Part1 28天瑜伽美人計畫
從基礎熱身開始，逐步完成瘦身的目標！
Part2 超強效纖體瑜伽，打造S型曲線不是夢
美頸、細臂、美背、塑胸、瘦腰，一次達成！
Part3 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己
靠瑜伽來美容，省錢又健康！
Part4 防病養顏瑜伽，成為健康的美女
利用瑜伽來保健，終生都受用！
Part5 調理身心，培養撫媚的女人味
內外循環都兼顧，變成人見人愛的大美女！
2.獨家繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動式情境對話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。
作者簡介
張斌
世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法於一身的高級瑜伽導師。
【瑜伽動作示範老師】簡琳
元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而氣質優雅，性情溫和，接觸瑜伽以後，深深愛上它。從瑜伽修練中，她體會到內心的平和，肢體的靈活，和一呼一吸間與大自然融為一體帶來的無窮快樂。她願把這種平和與無窮快樂帶給所有朋友。
目錄
Part1 愛上瑜伽，享受美麗
*28天瑜伽美人計畫
◆ 瑜伽，健康身心的古老運動…8
◆ 瑜伽裝備「採購單」…9
◆ 瑜伽美人的生活秀…10
◆ 瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌…11
*與瑜伽零距離的美麗約會
─基礎熱身至關重要
�半月式…13
�站立前屈式…14
�站立山式…14
�三角伸展式…15
�瑜伽簡易坐…15
�雙腿背部伸展式…16
Part2 強效纖體瑜伽，打造「S」形曲線
*美頸
◆ 頸部旋轉式…18
◆ 魚式…20
◆ 叩首式…21
◆ 單腿交換伸展式…22
◆ 鴕鳥式…23
*細臂
◆ 前臂旋轉式…24
◆ 固肩式…26
◆ 牛面式…27
◆ 鳥王式…28
*美背
◆ 聖哲瑪裡琪一式…30
◆ 半脊柱扭轉式…32
◆ 蜥蜴式…33
*塑胸
◆ 駱駝式…34
◆ 眼鏡蛇式…36
◆ 坐山式…37
◆ 加強側伸展式…38
*瘦腰
◆ 腰轉動式…40
◆ 扭轉腰式…42
◆ 三角扭轉式…43
◆ 門閂式…44
*緊腹
◆ 貓伸展式…46
◆ 船式…48
◆ 拱橋式…49
◆ 上伸腿式…50
◆ 弓式…51
*提臀
◆ 虎式…52
◆ 後抬腿式…54
◆ 半蝗蟲式…55
*美腿
◆ 戰士第三式…56
◆ 幻椅式…58
◆ 踮腳蹲式…59
◆ 腳部旋轉式…60
◆ 頂峰式…62
◆ 球上三角伸展式…63
◆ 踩單車式…64
◆ 剪刀式…66
*修長身材
◆ 樹式…68
◆ 雙角式…70
◆ 後仰式…71
◆ 舞者式…72
Part3 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己
*去斑除痘
◆ 犁式…74
◆ 拜日式…76
*消除水腫
◆ 鬥牛犬式…80
◆ 清涼呼吸法…83
*排毒
◆ 鷺式…84
◆ 獅子第一式…86
◆ 獅子第二式…87
*嫩膚美白
◆ 肩倒立式…88
*活膚抗皺
◆ 鬼臉瑜伽…90
◆ 防皺按摩式…92
*烏髮
◆ 輪式…94
◆ 倒立三角式…96
◆ 全蓮花背部伸展…98
Part 04 防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人
*調節內分泌
◆ 眼鏡蛇扭轉式…100
◆ 祈陽式…102
◆ 貓變式…103
*補氣活血
◆ 站立直角式…104
◆ 反弓三角式…105
*調節經期不適
◆ 磨豆式…106
◆ 花環式…107
*卵巢保養
◆ 束角式…108
◆ 蝴蝶式…109
*舒筋活骨，打敗辦公室綜合症
◆ 風車式…110
◆ 騎馬式…112
◆ 摩天式…113
◆ 單腿交換伸展式…114
Part 05 調理身心，修練優雅女人味
*優雅體態
◆ 鴿子式…116
◆ 毗溼奴式…118
◆ 蛇伸展式…119
*緩解壓力
◆ 臥英雄式…120
◆ 棍式平衡…122
◆ 敬禮式…123
◆ 倒箭式…125
*消除疲勞
◆ 兩側搖擺式…126
◆ 鏟鬥式…128
◆ 鱷魚式…129
*靜心安神
◆ 燭光冥想法…130
◆ 母胎契合法…131
*增加活力與自信
◆ 下犬式…132
◆ 頭倒立式…134
◆ 攤屍放鬆式…136
附錄 精選美容瘦身食譜
01 纖體塑身
爽甜木瓜片…139
六色蔬絲…139
02 嫩膚美容
拌豆苗…140
水晶蘆薈…140
03 排毒養顏
橄欖火龍果…141
五彩花椰菜…141
04 保健防病
栗香小油菜…142
花炒山藥…142
05 調理身心
綠茶鱈魚…143
蝦仁蓮蓬豆腐…143
詳細資料
- ISBN：9789868717510
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 12k菊 / 19 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
瑜瑜伽，是一種起源於印度的古老運動。古印度人透過瑜伽修行，很好地調節生理、心理和精神，使身心達到高度和諧的狀態。身為現代女性，我們同樣可以透過瑜伽來調理自己。
1 調理養生，防慢性病、滋養容顏
人的身體是一個大系統，系統中的各個部分時常保持良好狀態，身體才能健康。練習瑜伽能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，遠離各種慢性病。遠離慢性病，女人也就親近美麗。
2 調節情緒，讓女人更優雅平和
現代女性面臨各種壓力，常常有許多煩惱。要想生活的快樂，就要學會減壓，學會調節情緒。瑜伽就有這樣的作用，比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法，有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、不安等壞情緒，讓我們的內心恢複平和安寧，使我們保持健康良好的心態。
3 修心養性，自信的女人才美麗
經常練習瑜伽的女性，內心世界會變得格外豐富。因為瑜伽具有修心養性的作用，它讓女人的精神世界變得豐富多彩，更能感受生活的美好。另外，瑜伽可以使人增強自信，讓人變得更加樂觀開朗。
瑜伽美人的生活秀
瑜伽不僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。因此，瑜伽美人的生活應該是健康的、積極的、清新的、自然的。
1 瑜伽美人的飲食
瑜伽非常講究飲食配合，它認為食物可分為三類：悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽美人應該根據此項原理來決定自己飲食的取捨。悅性食物易於消化，不會在體內產生太多毒素，能夠使人心情愉悅，精力充沛，如大部分蔬菜、所有新鮮水果、堅果、一切豆類及豆製品、牛奶和乳製品、綠茶及穀類製品等。變性食物指過酸、過鹹、過苦、過辣等帶有刺激性的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、汽水及味道強烈的調味品等；惰性食物指容易使人變得懶惰、遲鈍的食物，包括一切肉類、麻醉性飲料（酒類）、油炸燒烤食物等。
瑜伽美人應多吃悅性食物，少吃變性食物，完全不吃惰性食物，這樣體內毒素才不會增多，才能保持纖瘦身材、姣好美顏和健康的體質。
2 瑜伽美人的起居
瑜伽美人應該養成早睡早起的好習慣，儘量拒絕夜生活。因為熬夜會讓體內失去平衡，不但損害容顏和身材，更危及身體健康。因此，晚上最好在10點左右睡覺，睡前可以練一些有放鬆作用的瑜伽體位，有助於提高睡眠品質。早上最好在7點左右起床，起床後可練一些有提神醒腦作用的瑜伽體位，使你一整天充滿活力。
3 瑜伽美人的生活態度
瑜伽美人總是以積極樂觀的心態面對生活，當遇到困難時不會選擇逃避，而是尋求辦法解決。因為練瑜伽的過程就是不斷克服困難、不斷攀升新高度的過程，需要有超於常人的恆心與毅力，這樣不但能提高忍耐力，還能增強自信心，改善不良情緒。瑜伽美人總是以飽滿的熱情迎接嶄新的每一天。
大學一畢業，Linda 就被家裡催相親、催結婚，「你看你那份工作，連自己都養不活，更不用說買房了。趕緊回國相親結婚，跟爸媽還有個照應」。 在寸土寸金的紐約，一個social worker的年薪只有5萬美金，連房租都不夠付。Linda 也曾想過開口向爸媽要錢，但是一想到爸媽催婚的嘴臉，她咬咬牙搬到了房租更便宜但治安也更差的地方。 ... 後來她在谷歌工作的閨蜜實在看不下去了：「你這樣過太辛苦了！你來谷歌上班吧，你入職的話分分鐘14w年薪起，還有超長年假；對了，還能work from home。」 於是，她花了整整一年來學習，期間她從學基礎的算法知識開始，配合不間斷地刷題，報名了九章算法《矽谷求職算法1對1集訓營》，最終面試谷歌的時候，一舉談下了25w的大包。 ... 為了幫助更多女性，她還整理了一份《FacebookGoogleAmazon求職大禮包》，拉至文末即可領取。 Facebook Google Amazon求職大禮包 九章算法，你的未來同事、 面試官都上過 和Sara一樣一起上過九章算法輔導班的，還有零基礎的小白、IT專業學生、工齡多年的程式設計師，以及有著豐富經驗的面試官。 從2013開設到現在，經過6年時間的實踐，九章算法一直享有良好的口碑，同時也奠定了堅實的品牌基礎。很多九章算法曾經的學員，都已經成為了你的面試官。... 簡歷零操心，輕鬆進谷歌 在算法老師帶我刷題的同時，私教老師也沒閒著，直接幫我把簡歷都做好了…… 原本我還在為簡歷發愁，結果真讓我大吃一驚！...等到我確認簡歷沒問題後，私教老師還會幫我代投簡歷。完全不會浪費我學習的時間，做到了效率最大化。...老師還說，如果之後有需要，1年內可免費重複學習。所以即便我現在已經進了谷歌，得空也會在去看看哪些知識點，溫故而知新嘛～ 模擬面試增信心 開口結巴到流暢僅需3h 我的dream company是谷歌，老師就按照谷歌的面試標準和風格對我進行模擬面試，其中包括了電面和onsite。老師用谷歌的高頻題對我進行了反覆面試打磨，直到我能對答如流。經過多次模擬面試，我的信心大增，再也不存在開口就結巴的情況了。最後到了談工資環節，一開始谷歌也就給了20w的包裹，但是我記得在模擬面試時，老師特地提醒了salary這塊，於是我按他教的談判技巧，2分鐘多加了5w！直接把$7000的學費賺回來了。...記得當初報課的時候，我還覺得$7000挺貴，但從我最後拿到的包裹看，學費分分鐘又賺回來了。我報的不單單是幾個月的課，還包含了一條龍的服務，以及一份待遇優渥的工作，連我這個精打細算的家庭主婦都覺得劃算～... 課程安排 報名方式 識別下方二維碼，觀看6節免費試聽課
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